Gold’s Gym: «Ponerte en forma para Carnavales es posible con estos consejos»
Aunque faltan pocos días para las fiestas carnestolendas, estar en forma es posible tomándolas como punto de partida, con una combinación de alimentación saludable, entrenamiento constante y reposo adecuado
El Carnaval se acerca y muchas personas buscan mejorar su condición física y comenzar un estilo de vida más saludable, sintiéndose, de esta manera, mejor consigo mismas.
Jorge Vásquez, entrenador de Gold’s Gym en la sede de Margarita, ofrece una guía práctica para lograr resultados visibles a partir del asueto de Carnaval. El instructor enfatiza que, “el éxito depende del objetivo personal: pérdida de peso, tonificación o ganancia muscular”.
Claves para el éxito:
· Dieta balanceada: Mantener una alimentación equilibrada por más de 21 días genera cambios positivos en la salud y el cuerpo, y comenzar días previos a Carnaval puede ser un gran y motivador punto de partida. Esto incluye el consumo de carbohidratos complejos (priorizando vegetales), proteínas magras y grasas saludables.
· Entrenamiento constante: El entrenamiento con pesas o ejercicios funcionales durante este período produce cambios notables, pero la constancia y la disciplina a largo plazo son cruciales para mantener y profundizar los resultados.
· Descanso adecuado: Dormir alrededor de 8 horas diarias es fundamental para la recuperación muscular y el bienestar general.
Rutina “total body”
Vásquez propone una rutina efectiva llamada “total body”, para trabajar todos los grupos musculares en una sola sesión. Esta rutina se basa en patrones de movimiento fundamentales como las Sentadillas: 5 series de 15 repeticiones; Peso Muerto: 5 series de 15 repeticiones;
Flexiones (Push-ups o Lagartijas): 5 series de 15 repeticiones; Abdominales (Sit-ups o Crunches): 5 series de 15 repeticiones y Planchas (con apoyo bajo o alto): Mantener durante un tiempo determinado, por ejemplo, 1 minuto, repitiendo 5 veces.
“Esta rutina tiene una duración aproximada de 30 a 40 minutos, variando según la intensidad y los tiempos de descanso. Se puede complementar con ejercicios cardiovasculares (correr, bicicleta, etc.), entrenamiento con pesas o ejercicios funcionales, adaptándose a los objetivos individuales”, afirmó el entrenador.
Recomendaciones adicionales
Vásquez, certificado en TRX, spinning, musculación y CrossFit, recomienda buscar la guía de un instructor certificado para aprender la técnica correcta de los ejercicios, prevenir lesiones y resolver cualquier duda. Destacó que, “la cadena de salud y bienestar Gold’s Gym, en cualquiera de sus tres sedes: Margarita, Montalbán y San Ignacio, ofrece esta asesoría profesional para el entrenamiento, así como el cuidado nutricional que requieren los miembros”.
Las rutinas de entrenamiento intensivas como el total body pueden servir como un excelente motivador para adoptar un estilo de vida saludable. Sin embargo, la perseverancia es clave para alcanzar los resultados deseados. “Insistir, persistir y nunca desistir” es el lema, según el instructor, “y aplica para todo”.
El total body ofrece una opción efectiva para trabajar todo el cuerpo. No obstante, la guía de un profesional, como los que se desempeñan en Gold’s Gym, y la constancia son fundamentales para lograr resultados duraderos y un estilo de vida saludable.
En la página web https://www.goldsgym.com.ve/, así como en las cuentas de X e Instagram @goldsgymve y Gold’s Gym Venezuela en la red social Facebook, se puede encontrar más información sobre rutinas, consejos y tips saludables.
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