Recupera tu fuerza y reduce el riesgo de depresión posparto con ejercicio

Con paciencia y asesoría experta, las madres logran una transformación integral que optimiza su salud tras el nacimiento del bebé

Ante los cambios físicos y emocionales que se producen después del embarazo, el entrenamiento es un aliado indispensable. La actividad física no solo contribuye a recuperar la estructural corporal, sino que fortalece el organismo para sobrellevar las demandas de la maternidad, disminuyendo notablemente los síntomas del desánimo o la ansiedad en esta etapa, características de la depresión posparto.

De acuerdo con especialistas, el ejercicio posterior a dar a luz es clave para bajar el peso adquirido durante el embarazo; optimizar la salud cardiovascular; disminuir el dolor lumbar y cervical —producto de las posiciones que se adoptan al amantar o cargar al bebé—, tonificar los músculos abdominales y el suelo pélvico, corregir la postura, aumentar la energía, elevar la calidad de sueño; aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo en general.

En cuanto a la recuperación de la imagen corporal, al igual que el fortalecimiento de la condición fisiológica, Indhira Squeo, entrenadora personal de Gold’s Gym, sede Margarita, señaló que, tras el embarazo, el organismo puede tardar de dos a tres años en normalizarse por completo, por lo que es vital tener paciencia y no apresurar el proceso. “La fase posparto es una etapa para amarse, respetar los tiempos del cuerpo y apostar por una transformación que no solo es física, sino también mental”, enfatizó.

Para comenzar a entrenar es obligatoria la autorización médica, resaltó Squeo. Las mujeres que tienen un parto vaginal suelen ejercitarse casi de inmediato —esperando un tiempo prudente para acoplarse a los nuevos horarios—, mientras que en el caso de una cesárea es estrictamente necesario esperar a que la cicatriz sane de forma adecuada.

Ejercicios adecuados y contraindicados en la etapa posparto

La entrenadora comentó que la reactivación física debe ser progresiva, priorizando siempre la salud y el bienestar de la madre y el recién nacido. A los tres meses del nacimiento, se recomiendan:

·         Tren inferior y zona media: Caminatas suaves, trabajo con el propio peso corporal, ejercicios funcionales, —sobre todo cuando se pasó por una cesárea— sentadillas, lunges, peso muerto (si no hay molestias) y elevaciones de cadera sin carga.

·         Tren superior: Uso de mancuernas livianas, bandas elásticas o sistemas de suspensión para ganar la fuerza necesaria para cargar al bebé.

·         Conexión mente-cuerpo: Clases de yoga, pilates o estiramiento, ideales para el control abdominal y la relajación.

Por el contrario, Squeo advirtió que al principio se deben evitar actividades que impacten la zona media debido a la gravedad, como la plancha o las elevaciones de piernas (tren inferior), especialmente tras una cesárea. Los abdominales tradicionales también están contraindicados; es preferible sustituirlos por crunches básicos que no interfieran con la zona de la cirugía y ejercicios de Kegel. Un entrenamiento formal de alta intensidad solo debe iniciarse después de transcurridos seis meses o un año.

Asimismo, la Personal Trainer alertó que, ante señales de alerta como dolor persistente o sangrado al realizar ejercicios, se debe suspender la actividad física y acudir al médico de inmediato. También recordó la importancia de una hidratación constante y una nutrición balanceada sin dietas restrictivas, sobre todo durante el periodo de lactancia.

Asesoría personalizada y tecnología

Además de seguir estas recomendaciones, cada madre requiere un plan de entrenamiento y nutrición adaptado a sus necesidades individuales. Para ello, se requiere la asesoría de un entrenador personal, que no solo asigne las prácticas más adecuadas, sino que oriente al momento de realizar las actividades con el fin de evitar lesiones. Igualmente, la alimentación debe ser supervisada por profesionales para no afectar la salud del lactante ni la recuperación de tejidos maternos, destacó Squeo.

Gold’s Gym cuenta con un equipo multidisciplinario de entrenadores y nutricionistas altamente calificados, que diseñarán esquemas adaptados a las necesidades que presenten las madres luego del embarazo. Igualmente, se facilitan evaluaciones digitales con la herramienta Technogym Checkup, que permite conocer el estatus real de la composición corporal, movilidad, equilibrio, mente, fuerza y capacidad cardiovascular, mencionó Squeo.

Esta tecnología brinda una guía clara sobre las áreas que requieren atención, permitiendo a los profesionales establecer planes de ejercicios y alimentación más precisos, respetando los procesos de adaptación tras el alumbramiento. Además, la máquina ayuda a monitorear el progreso continuo, esencial para ajustar los esquemas definidos cuando se requiera.

Por último, entrenar en un entorno controlado y climatizado con aire acondicionado como Gold’s Gym elimina los riesgos de lesiones que podrían ocasionarse por superficies irregulares o factores climáticos, ofreciendo un espacio seguro y cómodo para reducir el estrés, permitiendo a las madres enfocarse plenamente en recuperar su bienestar y salud, lo que convierte al gimnasio en un espacio vital en esta etapa.

Para obtener más información sobre membresías, rutinas, modalidades y opciones de entrenamiento, consejos saludables, entre otros, pueden escribir al Whatsapp Business 0412.313.2544, seguirlos en sus cuentas de X e Instagram como @goldsgymve y como Gold’s Gym Venezuela en Facebook, así como también visitar la página web www.goldsgym.com.ve.

#GoldsGym #TechnogymCheckup #EjerciciosPosparto #Posparto #EntrenamientoPosparto #EjerciciosDespuésdelEmbarazo #Madre