Longevidad activa: ¿Sabías que el entrenamiento de fuerza combate la sarcopenia?
Expertos de Gold’s Gym afirman que mantener la masa muscular es vital para preservar la autonomía funcional, prevenir la fragilidad y el riesgo de caídas, así como transformar radicalmente el metabolismo en la madurez.
La sarcopenia, definida como la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular, representa uno de los desafíos más críticos para la salud funcional en la edad adulta. Este proceso se origina por la disminución hormonal propia de la edad, el sedentarismo y una menor ingesta de proteínas. Al debilitarse la conexión entre las neuronas y los músculos, el cuerpo pierde tejido, un deterioro que solo el estímulo mecánico del entrenamiento de fuerza logra frenar y revertir con éxito.
Por ello, el ejercicio de resistencia no es una opción estética, sino la medicina preventiva más eficaz para garantizar una vejez plena. Para combatir este deterioro muscular, Alberto Soler, personal trainerde Gold’s Gym San Ignacio, aclara las claves fundamentales del entrenamiento correctivo. Al ser consultado sobre el método más efectivo para frenar este proceso asociado a la edad, Soler afirma: “La única disciplina que evita la pérdida de masa muscular, promueve el aumento de ella (hipertrofia) e incrementa la capacidad física de forma sostenida es el trabajo con pesas”.
Respaldo científico y tipos de fibra
La ciencia confirma que no todos los estímulos generan el mismo impacto. Es vital priorizar las fibras musculares de contracción rápida (Tipo 2), especialmente en adultos mayores. “Es fundamental estimular estas unidades mediante el entrenamiento de fuerza, ya que representan el mayor volumen del músculo en comparación con las fibras del Tipo 1” explicó el especialista. Además, enfatiza que estas fibras son las responsables de la potencia y explosividad, capacidades críticas para mantener la agilidad con el paso de los años.
Herramientas y técnicas de reversión
La clave para revertir la atrofia reside en una planificación inteligente donde la sobrecarga progresiva (ir aumentando el peso o las repeticiones poco a poco) surge como la herramienta técnica indispensable para el éxito. Soler destaca que este método asegura el buen resultado del programa que se diseñe para cada persona. “El entrenamiento mediante carga progresiva prepara el tejido para esfuerzos máximos y previene lesiones, lo cual es esencial para evitar la sarcopenia.
Es el sistema más recomendado, ya que estimula directamente el trabajo de las fibras de contracción rápida (Tipo 2) al máximo nivel posible”, señala el personal trainer. Para un adulto mayor o una persona que busca combatir la sarcopenia, el trabajo con pesas se refiere a ejercicios que utilicen una resistencia externa para obligar al músculo a contraerse, tales como: uso de peso libre (mancuernas o pesas), de máquinas de resistencia o del propio peso corporal (Calistenia).
En las sedes de Gold’s Gym de Montalbán, San Ignacio y Margarita los usuarios encuentran la asesoría profesional necesaria para aplicar estos principios técnicos, asegurando una transformación positiva en su calidad de vida. Para obtener más información sobre membresías, rutinas, modalidades y opciones de entrenamiento, consejos saludables, entre otros, pueden escribir al WhatsApp Business 0412.313.2544, seguirlos en sus cuentas de X e Instagram como @goldsgymve y como Gold’s Gym Venezuela en Facebook, así como también visitar la página web www.goldsgym.com.ve.
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